11 consejos para mejorar la ergonomía y salud en el trabajo | Xyclos
Actualizado: 19 sept 2023
Hoy entre a una heladería.
El chico que nos atendió era alto y vi como se inclinaba frente al mostrador mientras llenaba los datos de la orden.
También vi como su mano desaparecía dentro del mueble para usar el mouse.
Todo se veía sumamente incomodo, así que le pregunté si al finalizar el día le dolía la espalda.
Me contestó con una media sonrisa que si, que como era alto le molestaba la espalda porque se tenía que inclinar constantemente,.
Le dije que si, que se veía muy incomoda su posición de trabajo..
Bueno, espero que lo pueda solucionar por su salud y aquí tengo 4 consejos para mantener una buena salud física mientras se trabaja.
Posición de brazos
Sentarse y asegurarse de que sus brazos descansen cómodamente sobre la superficie del escritorio
Algunas sillas permiten regular la altura y la posición del espaldar, cámbielas para sentarse cómodamente o cambie de silla hasta estar cómodo.
Ubicación y posición de la pantalla
Ubicar la pantalla frente a su cuerpo y a una altura razonable de sus ojos
Iluminación
Asegurarse que tenga una buena calidad y cantidad de luz para no forzar la vista
Técnica Pomodoro
Descansar regularmente.
La técnica Pomodoro sugiere distribuir las horas del día incluyendo intervalos regulares de descanso.
Trabaja 1 hora, descansa 5 minutos o 10 minutos.
Trabaja 2 horas y descansa 10 minutos.
Descansar significa: levantarse, pararse, mover los brazos, mover los pies, el cuello, caminar, inhalar y exhalar y en general cualquier actividad afuera del escritorio
Oxigenar el cerebro, inhalando y exhalando; esto da vida a la neuronas, mejora las conexiones neuronales y se mejora la percepción, ideas y pensamientos.
Hidratarse
Tome agua o líquidos en general, pero solo si el cuerpo lo pide.
Ejercicio
Haga ejercicio regularmente durante toda la semana (4 a 5 veces)
Caminar 20 A 45 minutos
Nadar
Fútbol
Voleibol
Tenis
Golf
Cualquier deporte al aire libre o también ir al Gimnasio
Comida sana
No se prive de nada, coma sano y si le gusta, aprenda a cocinar su propia comida.
Dormir
Procure dormir mínimo 6 horas.
Apague completamente el celular o póngalo en modo Avión para no ser interrumpido mientas duerme y para que desactiven las redes Wi-Fi, Bluetooth y Datos.
Uso de celular y Redes sociales
Procure reducir el tiempo que pasa usando el celular y las Redes sociales.
Metas y objetivos
Organícese cada día y haga una sola tarea a la vez. Evite el multitasking y procure cumplir los objetivos que se ha propuesto para cada día.
Puede considerar usar el método SMART para establecer sus objetivos: S - Specific - Específicos M - Measurable - Medibles
A - Achivable - Alcanzables
R - Relevant - Importantes
T - Time bound - Con fecha definida de realización Paso a paso, sin prisa, en forma constante, pero sin agobiarse.
Lea y aprenda algo nuevo cada día
Mantenerse activo mantiene una buena salud mental. Su cerebro se lo agradecerá..
Nota Las imágenes fueron generadas usando Firefly.adobe.com y Leonardo.ai
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