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11 consejos para mejorar la ergonomía y salud en el trabajo | Xyclos

Actualizado: 19 sept 2023


La posición y ubicación ergonómica frente al computador | Xyclos

Hoy entre a una heladería.


El chico que nos atendió era alto y vi como se inclinaba frente al mostrador mientras llenaba los datos de la orden.


También vi como su mano desaparecía dentro del mueble para usar el mouse.


Todo se veía sumamente incomodo, así que le pregunté si al finalizar el día le dolía la espalda.


Me contestó con una media sonrisa que si, que como era alto le molestaba la espalda porque se tenía que inclinar constantemente,.


Le dije que si, que se veía muy incomoda su posición de trabajo..


Bueno, espero que lo pueda solucionar por su salud y aquí tengo 4 consejos para mantener una buena salud física mientras se trabaja.


Posición de brazos

Sentarse y asegurarse de que sus brazos descansen cómodamente sobre la superficie del escritorio Algunas sillas permiten regular la altura y la posición del espaldar, cámbielas para sentarse cómodamente o cambie de silla hasta estar cómodo.

Posición de brazos frente al computador | Ergonomía | Ergonomics | Xyclos


Ubicación y posición de la pantalla

Ubicar la pantalla frente a su cuerpo y a una altura razonable de sus ojos


Iluminación

Asegurarse que tenga una buena calidad y cantidad de luz para no forzar la vista


Técnica Pomodoro

Descansar regularmente. La técnica Pomodoro sugiere distribuir las horas del día incluyendo intervalos regulares de descanso. Trabaja 1 hora, descansa 5 minutos o 10 minutos. Trabaja 2 horas y descansa 10 minutos. Descansar significa: levantarse, pararse, mover los brazos, mover los pies, el cuello, caminar, inhalar y exhalar y en general cualquier actividad afuera del escritorio Oxigenar el cerebro, inhalando y exhalando; esto da vida a la neuronas, mejora las conexiones neuronales y se mejora la percepción, ideas y pensamientos.

Hidratarse

Tome agua o líquidos en general, pero solo si el cuerpo lo pide.


Ejercicio

Haga ejercicio regularmente durante toda la semana (4 a 5 veces)

  1. Caminar 20 A 45 minutos

  2. Nadar

  3. Fútbol

  4. Voleibol

  5. Tenis

  6. Golf

  7. Cualquier deporte al aire libre o también ir al Gimnasio

Camine al aire libre | Ejercicio y Salud | Xyclos

Comida sana

No se prive de nada, coma sano y si le gusta, aprenda a cocinar su propia comida.


Dormir

Procure dormir mínimo 6 horas.


Apague completamente el celular o póngalo en modo Avión para no ser interrumpido mientas duerme y para que desactiven las redes Wi-Fi, Bluetooth y Datos.


Uso de celular y Redes sociales

Procure reducir el tiempo que pasa usando el celular y las Redes sociales.


Metas y objetivos

Organícese cada día y haga una sola tarea a la vez. Evite el multitasking y procure cumplir los objetivos que se ha propuesto para cada día.


Puede considerar usar el método SMART para establecer sus objetivos: S - Specific - Específicos M - Measurable - Medibles

A - Achivable - Alcanzables

R - Relevant - Importantes

T - Time bound - Con fecha definida de realización Paso a paso, sin prisa, en forma constante, pero sin agobiarse.


Lea y aprenda algo nuevo cada día

Mantenerse activo mantiene una buena salud mental. Su cerebro se lo agradecerá..


Nota Las imágenes fueron generadas usando Firefly.adobe.com y Leonardo.ai



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